运动与饮食
2023-05-17 15:02  

 

运动与饮食

    运动应有与之相适应的饮食制度。良好的饮食制度有利于食物的消化吸收,有利于预防消化系统疾病,从而促进身体机能的提高。运动后不宜立即进食,至少应休息30分钟,因为剧烈运动时,体内血液比较集中于肌肉和皮肤的血管,消化系统供血相对减少,消化液分泌减少,如运动后立即进食,食物就不能很好消化。进食后也不宜立即运动,因进食后胃中充满食物,不利于运动,且运动可使消化器官血液供应相对减少,影响食物的消化,还易发生恶心、呕吐和腹痛等症状。应养成定时进餐的习惯,不暴饮暴食,不酗酒,不吃刺激性大的食物。根据训练和比赛的安排,合理分配一日三餐的食物和热量,特别要重视早餐的质量。各种食物的消化时间是不同的,糖类食物消化最快,蛋白质次之,脂肪最难消化。在大运动量训练和紧张比赛时,消化机能较弱,应吃较易消化的食物,少吃脂肪性食物,以免增加消化道的负担,影响训练和比赛。合理的烹调加工的食物不但容易消化,而且还能减少营养素的损失。

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